Aquí tienes seis consejos para evitar el estreñimiento:
- Bebe suficiente agua: Mantente hidratado bebiendo al menos 8 vasos de agua al día. El agua ayuda a ablandar las heces y facilita su paso a través del intestino.
- Incrementa la fibra en tu dieta: Consume alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales. La fibra ayuda a aumentar el volumen de las heces y a mantener regularidad en el movimiento intestinal.
- Realiza ejercicio regularmente: La actividad física ayuda a estimular el movimiento intestinal y promueve la salud digestiva en general. Intenta hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana.
- Establece hábitos regulares para ir al baño: Intenta ir al baño a la misma hora todos los días, preferiblemente después de una comida. Esto puede ayudar a regular el funcionamiento de tu sistema digestivo.
- Evita el estrés: El estrés puede afectar el funcionamiento del intestino, así que practica técnicas de relajación como la meditación, el yoga o simplemente tomarte tiempo para ti mismo para reducir el estrés.
- No ignores el impulso de defecar: Cuando sientas la necesidad de ir al baño, no lo pospongas. Ignorar este impulso puede llevar a que las heces se vuelvan más duras y difíciles de expulsar.