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Aquí tienes seis consejos para evitar el estreñimiento:

 

  1. Bebe suficiente agua: Mantente hidratado bebiendo al menos 8 vasos de agua al día. El agua ayuda a ablandar las heces y facilita su paso a través del intestino.
  2. Incrementa la fibra en tu dieta: Consume alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales. La fibra ayuda a aumentar el volumen de las heces y a mantener regularidad en el movimiento intestinal.
  3. Realiza ejercicio regularmente: La actividad física ayuda a estimular el movimiento intestinal y promueve la salud digestiva en general. Intenta hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana.
  4. Establece hábitos regulares para ir al baño: Intenta ir al baño a la misma hora todos los días, preferiblemente después de una comida. Esto puede ayudar a regular el funcionamiento de tu sistema digestivo.
  5. Evita el estrés: El estrés puede afectar el funcionamiento del intestino, así que practica técnicas de relajación como la meditación, el yoga o simplemente tomarte tiempo para ti mismo para reducir el estrés.
  6. No ignores el impulso de defecar: Cuando sientas la necesidad de ir al baño, no lo pospongas. Ignorar este impulso puede llevar a que las heces se vuelvan más duras y difíciles de expulsar.

 

 
 
 
 
 
marcelina canela